수영 기술 향상을 위한 26가지 팁 - 수영 테크닉 강화 방법들

1. 수영 자세와 근육 사용법

 

 

 

• 수영 자세: 몸의 일직선을 유지하고 머리를 일직선으로 유지해야 합니다.
• 팔: 팔은 느린 스트로크로 수액을 최소화하며 늘어지지 않도록 주의해야 합니다.
• 다리: 다리는 힘을 주어 수영 속도를 유지하고 허리를 휘지 않도록 주의해야 합니다.
• 발: 발가락을 휘지 않도록 하고 되도록 타박상태를 유지해야 합니다.
• 근육 사용법: 하체 근육을 중심적으로 사용하여 힘을 발휘하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 숨쉬기 기술 향상을 위한 팁

 

 

 

• 1. 호흡 주기 조절: 호흡을 제대로 조절해 출발부터 숨이 차지 않도록 조절하면 순발력을 유지할 수 있습니다.
• 2. 측면 호흡: 측면으로 호흡을 하면 목이 아프지 않고 호흡이 편안해집니다.
• 3. 단계적 호흡: 점차적으로 호흡 운동을 강화시켜 기술을 향상시킬 수 있습니다.
• 4. 수중 호흡: 수중에서 호흡 기술을 연습하여 심호흡을 통해 수영 효율을 높일 수 있습니다.

 

 

3. 팔과 다리의 움직임 개선 방법

 

 

 

• 1. 팔 스트로크 개선: 팔을 더 깊게 물 속으로 끌어당기고 허리에서 시작해서 엄지손가락으로 물을 밀어내며 능동적으로 팔을 움직이기
• 2. 반복된 연습: 팔 스트로크를 반복하여 팔의 근력을 키우고 테크닉을 익히기
• 3. 다리 킥 개선: 허벅다리를 굽히고 발 끝을 물 위로 향하게 하며 꾹 쭉 뻗는 다리 킥 연습
• 4. 발가락 힘 주기: 물을 찌르는 듯한 발가락의 움직임을 통해 다리의 파워와 수영 속도 향상

 

 

4. 체중 이동과 수렴 테크닉

 

 

 

• 수영 시 체중을 왼쪽과 오른쪽 발을 번갈아가며 이동시켜야 동체균형을 잘 유지할 수 있다.
• 체중 이동을 통해 물속에서의 수영자의 자세가 더욱 안정적으로 유지된다.
• 수영 시 체중 이동과 호흡을 조화롭게 연습하면 효과적으로 힘을 전달할 수 있다.

 

 

5. 턴 기술 강화를 위한 훈련법

 

 

 

• 수영 자세 유지: 직갩을 유지하고 팔과 다리의 움직임을 조절하여 수영 자세를 유지한다.
• 변하는 기운 활용: 턴 때 변하는 기운을 이용하여 속도를 높이고 자연스럽게 방향을 전환한다.
• 팔 동작 강화: 턴할 때 팔을 효과적으로 활용하여 힘을 더하고 돌파력을 높인다.
• 탄성 스트리밍: 턴에서 나오는 탄성을 활용하여 기존 운동량을 보충하고 효율을 극대화한다.

 

 

6. 선수들이 사용하는 수영 용품 소개

 

 

 

• 수경 안경: 투명하고 방수 처리 된 렌즈로 물 속에서도 선명한 시야를 제공해줘.
• 수영 모자: 물에 닿지 않는 편안한 착용감과 머리결 보호 기능이 있는 제품들이 많아.
• 수영복: 피부에 닿는 소재와 근육을 지지하는 디자인이 중요하다고!
• 수영 핸드 패들: 손과 팔을 강화하여 힘을 늘리고 수영 기술을 개선하는 데 도움이 돼.
• 킥패드: 다리를 강화하고 킥 운동을 더욱 효과적으로 할 수 있게 도와주는 아이템이지.

 

 

7. 효과적인 드릴과 훈련 계획

 

 

 

• 드릴 : 성능 빠르게 개선하기 위한 다양한 드릴들을 차용하세요. 드릴들은 특히 기술적인 부분을 강조하고 자신의 수영 동작에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
• 무겁고 빠른 훈련 : 훈련계획에 무거운 무게를 추가하세요. 강도있는 수영 훈련은 근육 강화를 촉진시키고 힘과 평형감을 향상시킵니다.
• 간격 드릴 : 빠른 속도와 휴식을 변화시키는 드릴을 포함하세요. 이를 통해 몸이 다양한 상황에 적응할 수 있습니다.
• 타격 표시 : 물리적인 표시물을 사용하여 수영 기술을 개선하세요. 벽 모서리에 표시물을 배치하여 정확한 팔 휘저음과 발 작렬을 연습하세요.

 

 

8. 수영 전반적인 테크닉 향상을 위한 규칙

 

 

 

• 규칙 1: 자세한 분석과 집중이 필요하다. 자신의 움직임을 세심하게 관찰하고 분석해야 한다.
• 규칙 2: 숨을 제대로 깊게 들이쉬고, 균형 있게 트는 것이 중요하다.
• 규칙 3: 자극과 반응 사이에는 시차가 있을 수 있으니, 적절한 시간이 필요하다.
• 규칙 4: 효과적인 동작을 연습하고 개선하기 위해 많은 반복이 필요하다.