근육통1 전완근 운동 - 근육 강화를 위한 최고의 방법 1. 유산소 운동 조깅: 매일 아침 조깅은 근육을 효과적으로 강화시켜준다. 사이클링: 자전거를 타며 자연 속에서 유산소 운동을 즐겨보자. 수영: 수영은 전신을 균형 있게 단련시켜주는 탁월한 유산소 운동이다. 계단 오르기: 계단 오르기는 하체 근육을 강화하면서 전신을 더 많이 사용한다. 2. 근력 운동 바벨 스쿼트: 전신을 동원하여 대퇴골(둔근)을 강화하는 운동 데드리프트: 등, 허벅다리 근육을 강화하고 척추를 안정화하는 운동 벤치 프레스: 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는 대표적인 운동 랫풀 다운: 등의 넓적한 근육을 발달시키는 운동 바벨 로우: 상체 후면 근육을 강화하고 자세를 개선하는 운동 3. 스트레칭 정적 스트레칭: 근육을 길게 늘릴 때 가장 많이 사용되는 방법이다.. 2024. 8. 19. 이전 1 다음