변비예방1 식이 섬유로 변비 예방하기 - 전문적인 조언과 팁! 1. 식이 섬유의 중요성 식이 섬유는 우리 몸에 매우 중요한 영양소 중 하나입니다. 식이 섬유는 대변의 움직임을 원활하게 하고 변비 예방에 큰 도움을 줍니다. 주로 곡물, 채소, 과일, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 변비로 고통받는 분들은 하루 권장량인 25~30g의 식이 섬유를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 갑자기 많은 양을 섭취하는 것보다 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화기관에 부담을 줄이면서 천천히 식이 섬유를 적응시킬 수 있습니다. 변비 예방을 위해 식이 섬유가 충분히 섭취되도록 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 2. 변비와 식이 섬유의 관계 변비와 식이 섬유의 관계는 매우 밀접합니다. 식이 섬유는 대장 내에서 소화되지 않고 소화 시스템을 통해 배설되는 섬유성.. 2024. 3. 31. 이전 1 다음